Какие орехи самые низкокалорийные и полезные?
Просмотров: 82
Маренье
КомментарииПожаловаться
Описание:
В этой статье узнаем, какие орехи самые низкокалорийные и какие из них считаются самыми полезными.
Для поддержания оптимального физического состояния необходимо регулярное употребление здоровых перекусов в течение дня. Однако выбор подходящих продуктов в этой категории может представлять определённые сложности, связанные с недостатком информации о питательной ценности и потенциальных рисках для здоровья. В данной статье мы рассмотрим основные виды орехов, проанализируем их химический состав, энергетическую ценность и влияние на организм.
Кешью обладают наименьшей калорийностью среди орехов — около 553 ккал на 100 граммов. Они содержат значительное количество жиров (48,5 г), углеводов (22,5 г) и белков (18,5 г). Кешью выделяются высоким содержанием железа, что делает их важным источником этого микроэлемента. Употребление всего 12 орешков в день может обеспечить суточную потребность организма в железе. По содержанию жиров кешью относятся к категории диетических продуктов.
Фисташки характеризуются высоким уровнем витамина В6, особенно полезного для женщин. Их калорийность составляет 562 ккал на 100 граммов, а содержание жиров — 45,3 г. Фисташки также содержат фитостеролы, способствующие снижению уровня холестерина в крови.
Арахис является наиболее доступным по цене и популярным среди потребителей. Его энергетическая ценность составляет 567 ккал на 100 граммов. Арахис выделяется высоким содержанием белка, что делает его ценным продуктом для веганов.
Миндаль является одним из наиболее полезных орехов благодаря высокому содержанию витамина Е, кальция, белка и фосфора. Его калорийность составляет 579 ккал на 100 граммов. Миндаль богат железом, цинком, витаминами группы В, медью и марганцем, что делает его важным элементом рациона при соблюдении строгих диет.
Грецкие орехи содержат значительное количество Омега-3 жирных кислот, однако их калорийность составляет 654 ккал на 100 граммов. Употребление трёх орехов в день может обеспечить организм суточной нормой полезных жиров. Грецкие орехи имеют относительно доступную цену.
Кедровые орехи рекомендуются для поддержания здоровья полости рта. Употребление небольшой горсти кедровых орехов в день позволяет восполнить суточную норму меди, кобальта, фосфора, калия, йода, цинка и марганца. Их калорийность составляет 673 ккал на 100 граммов.
Фундук, пекан и макадамия отличаются более высокой калорийностью и ценой, что делает их менее доступными для широкого круга потребителей.
