Как побороть синдром самозванца

Синдром самозванца заставляет вас думать, что вы не заслуживаете полученных результатов и приписываете их внешним факторам, например случайность, удача. Но существуют эффективные стратегии, которые позволяют решить эту проблему и вернуть уверенность в своих силах.

Что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца — это не психологическое расстройство, а состояние у вашего мышления, при котором компетентный и талантливый человек считает, что он обманул других относительно своих способностей. В таком состоянии человек убеждён, что все его успехи на самом деле не заслужены, а обусловлены, например, удачей или правильными связями.

Такое состояние приводит к глубокому чувству неполноценности, которое приводит к тревоги, депрессии и выгоранию. Иногда это явление носит временный характер и сопровождается определённым событием, например, началом новой работы и более ответственной должностью. Однако в других случаях оно может прогрессировать. 

Как определить, есть ли у вас синдром самозванца

Синдром самозванца часто возникает из-за низкой самооценки, страха неудачи и высокого перфекционизма. Есть пять типов людей, которые склонны к развитию этого синдрома на рабочем месте:

Перфекционист: тот, кто стремится к абсолютному совершенству, сосредотачиваясь на ошибках, а не на успехах.

Индивидуалист: считает, что должен делать всё в одиночку, считая просьбу о помощи признаком слабости.

Супергерой: чувствует потребность преуспеть во всём, выходит за рамки своих возможностей, чтобы чувствовать себя достойным.

Эксперт: несмотря на свою подготовку, он чувствует себя неадекватным, если не может ответить на каждый вопрос.

Природный гений: считает, что неспособность добиться успеха в чем-либо сразу является синонимом некомпетентности.

Эти пять категорий характеризуются чрезвычайно жестким представлением о компетентности, что мешает им наслаждаться своими успехами и тем самым подогревает чувство неадекватности.

Симптомы синдрома самозванца

Синдром самозванца проявляется через ряд психологических и поведенческих симптомов, которые отражают постоянное чувство неполноценности. 

Самые распространенные признаки, с которыми может столкнуться человек:

1. Преуменьшает свои успехи, приписывая их внешним факторам, таким как удача или случайность.

2. Страх быть разоблачённым, чувство недостойности своей роли или ответственности.

3. Жизнь с низкой самооценкой, восприятие своих навыков как недостаточных.

4. Человек испытывает высокий уровень перфекционизма, устанавливает нереалистичные стандарты и никогда не испытывает удовлетворения.

5. Вы испытываете тревогу ожидания, постоянный страх неудачи.

6. Страдаете от стресса и выгорания, вызванных чрезмерной нагрузкой и страхом сделать недостаточно.

7. Сами изолируйте себя, избегая обращения за помощью из страха показаться некомпетентным.

8. Неосознанно саботируйте собственный успех, отказываясь от признания или возможностей.

9. Приписываете свой успех внешним факторам, без признания собственных заслуг.

10. Впадаете в депрессивное состояние и не способны оценить свои достижения.

Эти симптомы создают неуверенность и стресс, которые со временем могут ухудшаться, что приводит к психическим и физическим расстройствам.

Как побороть синдром самозванца

Синдром самозванца может оказать серьезное влияние на жизнь человека; Однако, к счастью, есть несколько простых методов, которые помогут вам распознать это и справиться с этим. 

Применяйте эти методы на практике, и со временем прогресс станет заметен.

Сосредоточьтесь на фактах: эмоции могут исказить ваше восприятие реальности, заставляя вас чувствовать себя не в своей тарелке. Анализируйте объективные результаты: если вы получите положительный отзыв, примите его как доказательство своих способностей. Если у вас есть сомнения в достоверности вашего вклада, поинтересуйтесь мнением человека, которого вы уважаете, например коллеги или наставника.

Признайте проблему: признание синдрома самозванца — первый шаг к его преодолению. Когда вы чувствуете, что не на должном уровне, спросите себя, обоснованы ли ваши эмоции или это результат неуверенности в себе.

Выражайте свои эмоции: разговор о своих сомнениях с коллегами или друзьями может помочь вам уменьшить проблему. Многие люди испытывают то же чувство и делятся им с вами.

Измените своё мышление: измените свое отношение к критике. Вместо того, чтобы воспринимать негативные отзывы как неудачу, используйте их как возможность для улучшения.

Избегайте сравнений: сравнение себя с другими может усилить ваше чувство неполноценности. У каждого человека есть свои сильные и слабые стороны; сосредоточьтесь на том, что вы делаете хорошо.

Всё лежит на поверхности. Просто следуйте этим советам и вы справитесь со своей неуверенностью, тем самым улучшите своё самочувствие и уверенность в себе.