Какая у вас самооценка? Как работать с заниженной самооценкой - эффективная методика. Что такое адекватная самооценка? Как завышенная самооценка портит вам жизнь?

Самооценка и самоуважение – это разные понятия, но в то же время имеющие пересекающиеся характеристики. Неудивительно, что большинство людей путают эти важные понятия.

Самооценка - это понимание своей значимости для других, в том числе для общества, и оценка себя по отношению к другим. В отличие от самооценки, самоуважение это понимание собственной значимости по отношению к самому себе.

Самооценка должна быть адекватной. Нельзя, чтобы самооценка была завышенной или заниженной, важен баланс. Сложно быть объективным к самому себе.

Как понять, какая у вас самооценка?

Как правило, люди, имеющие низкую самооценку никогда не жалуются на нее. В большинстве случаев, они говорят о некомпетентности, одиночестве, ощущении неловкости в обществе, но никогда не скажут «мне нужно поднять самооценку».

Желание быть незаметным является отличительной чертой людей с действительно низкой самооценкой.

При этом, люди, которые часто жалуются на низкую самооценку и идут к психологу с запросом «как поднять свою самооценку», научить ценить себя, не заниматься самоедством, не ощущать себя слабаком или дураком, в большинстве случаев: люди с завышенной самооценкой.

Такой парадокс возникает по той причине, что у люди с завышенной самооценкой, не имеющей ничего общего с реальностью, в какой-то момент сталкиваются с ситуацией, когда их иллюзия о собственной исключительность разбивается о реальные жизненные обстоятельства и они вынуждены взглянуть на себя и свои навыки без самообмана. В такие моменты, люди с завышенной самооценкой чувствуют себя подавленно, им это не нравится. Потом, конечно же, спустя время их самооценка взлетит, но такие люди идут к психологам с целью поддержать свою самооценку на стабильно высоком уровне, без падений.

Если не помогает самоонализ - пройдите псхологический тест и определите уровень вашей самооценки

Как же работать со своей самооценкой, чтобы она стала адекватной?

Во-первых, необходимо принять себя. Принять свои достоинства и недостатки, взглянуть на себя реального без самообмана. Признать, что нет идеальных людей и у вас тоже есть свои недостатки.

Во-вторых, необходимо выстроить свою жизнь так, чтобы во сем вы могли положиться на себя.

1. Займитесь своим имиджем

Займитесь своим образом, можно начать с фигуры. Займитесь спортом, настройте свое питание. Красивая фигура способствует вашей социальной привлекательности. Помните, пока вы идете к своей цели – ваша жизнь дисциплинируется, а это меняет не только вашу внешность, но и личность.

2. Найдите свой талант

Прокачивайте свои ресурсы: финансы, карьера, хобби, коммуникативные навыки. Наличие хотя бы одного таланта в вашей жизни позволит вам расправить плечи и быть более уверенным в себе. Запомните, бесполезно работать над самооценкой, если у вас нет внутренних ресурсов, которые делают вас независимым от людей и обстоятельств.

3. Откажитесь от стремления произвести впечатление на других

Люди разные, у всех свой характер и эмоции, и они могут по-разному к вам относиться. Самое важное – это ваше отношение к самому себе.

Пока вы стремитесь к лояльности вашего окружения, вы черпаете уверенность из одобрения других. Важно, чтобы уверенность была вашей собственной.

Если кто-то относится к вам плохо – это не говорит о том, что вы плохой человек и никак не отражает ваших истинных достоинств. Сегодня человек получил от вас пользу и восхищается вами, а завтра, когда восхищение уйдет может отозваться негативно, но вы не становитесь от этого плохим. Это субъективные оценки.

Вы должны нравиться только себе! Другим – по-всякому, а себе нужно нравиться. Принимать себя реальным и прокачивать свои ресурсы, находиться в развитии, ставить себе новые реальные цели, хвалить за достижения, иногда ругать за промахи, но всегда любить.

Пытаться произвести производить впечатление на других – это значит по своей воле лишить самооценку стабильности и независимости.

4. Не отвечайте на критику нападками

Если вас выводят из равновесия негативные комментарии, если вы готовы сорваться на любого, кто сообщает вам о ваших недостатках – это прямой признак зависимой самооценки.

Любая агрессия – это поведение не смелого и уверенного в себе человека, а труса в аффекте.

Ваше желание агрессивно отстаивать свою правоту – это признак того, что вы сомневаетесь в своих убеждениях. А сомнения означают, что у вас нет внутреннего ресурса.

Адекватная и стабильная самооценка позволяет вам спокойно принимать реальное отношение других к вам, будь оно неприятным, равнодушным, отвратительным или обидным, или, наоборот, приятным и позитивным. Как бы люди к вам ни относились, на вашу собственную любовь к себе это никак не должно влиять и, соответственно, это никак не может вас задевать.

5. Оставьте прошлое в прошлом

Есть люди, которые постоянно жалуются на то, что их много ругали в детстве, мало хвалили – вот теперь они не верят в себя. Пока вы ищите причину своей неуверенности в другом, вы перекладывается ответственность за свое состояние на других. Ваша задача в обратном. Вы должны взять ответственность за свое состояние, самооценку и уверенность на себя. Другие люди не обязаны внушать вам уверенность и растить крылья за вашей спиной. Уверенность в себе – это ваша внутренняя сила, и она может вырасти только изнутри. У вас всегда есть выбор: становиться сильней (физически и психически) или лежать и жаловаться на других.

6. Прекратите самовнушение

Пока вы перед зеркалом внушаете себе, что вы идеальны – вы теряете последние капли своей адекватности. Именно такие люди, внушив себе, что они исключительные бегут к вчера пославшему их партнеру за новой порцией унижений.

Помните, если партнер для вас имеет очень высокое значение, он может уничтожить вашу самооценку одним взглядом. Поэтому необходимо восстанавливать свою эмоциональную независимость и только после этого можно на равных условиях общаться с партнером.

7. Откажитесь от гиперответственности

Мы должны помнить, что не все зависит от нас и что некоторые вещи находятся во власти обстоятельств. Мы можем быть излишне осторожными, но это ничего не гарантирует. Поэтому стоит немного поучиться у фаталистов. Они ничего не боятся, потому что убеждены, что от них ничего не зависит. Конечно, мы не должны впадать в крайний фатализм, но все же полезно немного расслабиться и ослабить хватку.

8. Развивайте доверие к миру и себе

Помните, что ваш мир защищает вас! Что бы ни случилось, все к лучшему. По прошествии некоторого времени вы никогда не знаете, как все обернется.

Даже если вы атеист и не верите ни в одну систему во вселенной, это не мешает вам понимать, что вы не хуже других. Это означает, что вы можете быть достаточно сильным, чтобы справиться с обстоятельствами. Позвольте себе поверить, что вы не хуже других и что вы имеете право следовать своим желаниям и искать наилучший способ их исполнения.

9. Доверяйте своим импульсам

Прекратите заниматься самоедством. Каждая ошибка – это опыт, который чему-то учит. Ошибки могут привести к удаче. Поэтому больше доверяйте своим импульсам.